Ако искате да контролирате нивата на холестерола, започнете с промяна в хранителните си навици. Включете повече пълнозърнести храни, като овесени ядки, пълнозърнест хляб и киноа. Те съдържат разтворима фибра, която помага за намаляване на „лошия“ LDL холестерол. Добавете и риба като сьомга или скумрия, богати на омега-3 мастни киселини, които подпомагат сърдечното здраве.
, като овесени ядки, пълнозърнест хляб и киноа. Те съдържат разтворима фибра, която помага за намаляване на „лошия“ LDL холестерол. Добавете и риба като сьомга или скумрия, богати на омега-3 мастни киселини, които подпомагат сърдечното здраве.“>
Регулярната физическа активност е също толкова важна. Препоръчва се поне 30 минути умерено интензивно движение пет пъти седмично. Това може да включва бързо ходене, колоездене или плуване. Упражненията не само намаляват LDL холестерола, но и повишават „добрия“ HDL холестерол, който помага за изчистването на кръвта от излишните мазнини.
Избягвайте храни с високо съдържание на наситени мазнини и трансмазнини, като пържени ястия, сладкиши и преработени месни продукти. Вместо това изберете здравословни източници на мазнини, като авокадо, ядки и зехтин. Тези промени не само ще подобрят нивата на холестерола, но и ще подкрепят цялостното ви здраве.
Ако имате съмнения относно нивата на холестерола, консултирайте се с лекар. Регулярните кръвни тестове са ключови за проследяване на промените и за вземане на своевременни мерки. Малките, но последователни промени в начина на живот могат да имат значителен ефект върху здравето ви.
са ключови за проследяване на промените и за вземане на своевременни мерки. Малките, но последователни промени в начина на живот могат да имат значителен ефект върху здравето ви.“>
