Леща калории

Лещата е богат източник на растителни протеини и фибри, което я прави отлична добавка към здравословната диета. В 100 грама сурова леща се съдържат около 116 калории, което я прави нискокалорична храна, подходяща за хора, които следят теглото си.

Хранителна стойност на лещата

Освен ниската калоричност, лещата предлага и редица полезни хранителни вещества. В същите 100 грама се съдържат:

• 9 грама протеин – идеално за поддържане на мускулната маса.
• 20 грама въглехидрати – основен източник на енергия.
• 8 грама фибри – подпомагат храносмилането и намаляват чувството на глад.
• 0,4 грама мазнини – минимално количество, което я прави подходяща за нискомаслени диети.

Как да включим леща в ежедневното меню

Лещата е много гъвкава храна и може да се приготвя по различни начини. Ето няколко идеи:

1. Пригответе супа от леща с зеленчуци за топъл и здравословен обяд.
2. Добавете варена леща към салати за допълнителен протеин и фибри.
3. Използвайте леща като основа за вегетариански бургери или кюфтета.

Предимства на лещата за здравето

Регулярната консумация на леща може да подобри здравето по няколко начина:

• Поддържа стабилно ниво на кръвната захар благодарение на ниския гликемичен индекс.
• Намалява риска от сърдечно-съдови заболявания чрез подобряване на холестерола.
• Подпомага здравето на червата благодарение на високото съдържание на фибри.

Лещата е не само вкусна, но и изключително полезна. Включете я в менюто си, за да се възползвате от нейните хранителни предимства и ниска калоричност.

Леща (сурова) калории и хранителен състав за 100 гр

Лещата е нискокалорична храна, която предлага богат хранителен профил. В 100 грама сурова леща се съдържат около 116 калории, което я прави подходяща за балансирана диета. Освен това, тя е източник на растителни протеини – около 9 грама на 100 грама продукт.

Лещата съдържа и значително количество въглехидрати – приблизително 20 грама, които осигуряват енергия за дълго време. Благодарение на ниското съдържание на мазнини – около 0,4 грама, тя е идеална за хора, които следят теглото си.

Освен това, лещата е богата на хранителни влакна – около 8 грама, които подпомагат храносмилането и дават чувство на ситост. Тя също така съдържа важни витамини и минерали като фолати, желязо, магнезий и калий, които подкрепят общото здраве.

Ако искате да включите леща в менюто си, опитайте я в салати, супи или като основно ястие. Тя е универсална и лесно се комбинира с различни продукти, като зеленчуци и подправки.