Тиквата е идеален избор за хора, които търсят нискокалорична храна с висока хранителна стойност. В 100 грама сурова тиква има само около 26 калории, което я прави подходяща за диетично хранене.
Хранителни ползи от тиквата
Тиквата е богата на витамини и минерали. Съдържа значително количество витамин А, който поддържа зрението и имунната система. Освен това, тя е източник на витамин С, калий и фибри, които подобряват храносмилането и поддържат сърдечното здраве.
Как да включите тиквата в диетата си
Тиквата е много гъвкава и може да се приготвя по различни начини. Ето няколко идеи:
- Добавете сварена или печена тиква към салати.
- Пригответе супа от тиква, като използвате лека рецепта с малко масло.
- Направьте пюре от тиква и го използвайте като гарнитура.
Тиквата и отслабването
Благодарение на ниската си калоричност и високото съдържание на фибри, тиквата помага за поддържане на чувството за ситост. Това я прави отличен помощник при отслабване. Включете я в менюто си, за да намалите общия прием на калории, без да жертвате хранителните вещества.
Ако искате да запазите ниската калоричност, избягвайте да добавяте много масло или захар при приготвянето. Вместо това, използвайте подправки като канела или джинджифил, за да подобрите вкуса.
Заключение
Тиквата е здравословен и нискокалоричен продукт, който може да се включи в различни ястия. Благодарение на богатия ѝ състав, тя поддържа здравето и помага за поддържане на тегло. Опитайте да я приготвите по нов начин и се насладете на ползите ѝ!
Тиква (зряла, сурова) калории и хранителен състав за 100 гр
Тиквата е нискокалоричен продукт, който предлага само 26 калории на 100 грама. Тя е богата на вода, което я прави идеална за хора, които следят калориите си или искат да поддържат хидрираност.
В състава на тиквата преобладават въглехидратите – около 6,5 грама на 100 грама, като по-голямата част от тях са естествени захари. Протеините са 1 грам, а мазнините са почти отсъстващи – само 0,1 грама. Това я прави подходяща за вегетарианци и вегани.
Освен това, тиквата е източник на витамини и минерали. Съдържа витамин А, който подпомага зрението и имунната система, както и витамин С, който укрепва организма. От минералите се открояват калий, който поддържа сърдечната функция, и магнезий, важен за мускулите и нервната система.
Благодарение на ниската си калоричност и високото съдържание на фибри, тиквата е отлична за подобряване на храносмилането. Можете да я консумирате сурова, печена или като част от супи и ястия, за да се възползвате от нейните ползи.
