Колко калории съдържат стафидите?
100 грама сушени стафиди съдържат приблизително 299 калории. Това ги прави енергийно богат продукт, който може да се използва като здравословна закуска или добавка към различни ястия.
Ползи от консумацията на стафиди
- Богати на фибри: Стафидите подпомагат храносмилането и подобряват работата на червата.
- Източник на антиоксиданти: Те съдържат вещества, които борят свободните радикали и подкрепят имунната система.
- Поддържат сърдечното здраве: Калият и магнезият в стафидите помагат за регулиране на кръвното налягане.
Как да включим стафиди в диетата си?
- Добавете ги към сутрешните си зърнени храни или мюсли.
- Използвайте ги като подсладител в домашни сладкиши или десерти.
- Съчетавайте ги със сурови ядки за здравословна закуска.
Колко стафиди да консумираме дневно?
Препоръчителното количество е около 30 грама на ден. Това количество осигурява необходимите хранителни вещества, без да превишава дневния прием на калории.
Стафидите са отлична алтернатива на рафинираните захари. Включете ги в ежедневната си диета, за да се възползвате от техните ползи и да поддържате балансирано хранене.
Стафиди калории и хранителен състав за 100гр.
Стафидите са богат източник на енергия, като съдържат около 299 калории на 100 грама. Те са идеална храна за бързо възстановяване на силите, особено при физическа активност или умствено натоварване.
Хранителни вещества в стафидите
На 100 грама стафиди се съдържат приблизително 79 грама въглехидрати, които осигуряват бърза енергия. Протеините са около 3 грама, а мазнините – 0,5 грама. Освен това, стафидите са източник на диетични фибри – около 3,7 грама, които подпомагат храносмилането.
Витамини и минерали
Стафидите съдържат витамини от група B, които подкрепят нервната система и метаболизма. Минералите като калий (749 мг), магнезий (32 мг) и желязо (1,9 мг) са важни за сърдечната функция, мускулната релаксация и кръвообразуването.
Включването на стафиди в ежедневната диета може да подобри енергийния ви баланс и да подкрепи здравето. Обаче, поради високото съдържание на захари, е добре да се консумират с умереност, особено при хора с диабет или наднормено тегло.
