Пъпешът е идеален избор за хора, които търсят нискокалорична, но богата на витамини храна. В 100 грама пъпеш се съдържат само 34 калории, което го прави подходящ за диетично хранене. Освен това, той е източник на витамин А, витамин С и фибри, които подпомагат храносмилането.
Защо пъпешът е добър избор за диета?
Пъпешът не само е нискокалоричен, но и има високо съдържание на вода – около 90%. Това го прави освежаващ и подходящ за консумация през горещите месеци. Освен това, той съдържа антиоксиданти, които помагат за укрепване на имунната система.
Как да използваме пъпеша в ежедневното хранене?
- Закуска: Добавете нарязан пъпеш към кисело мляко или овесени ядки.
- Салата: Комбинирайте пъпеш с краставици, спанак и сирене фета за освежаваща лятна салата.
- Смути: Смесете пъпеш с банан и мляко за бърза и здравословна закуска.
Колко пъпеш да консумираме дневно?
За да се възползвате максимално от ползите на пъпеша, без да превишавате калориите, е добре да консумирате около 200-300 грама на ден. Това количество осигурява необходимите витамини и минерали, без да натоварва храносмилателната система.
Полезни съвети за избор и съхранение на пъпеш
Избирайте пъпеши с равномерен цвят и приятна ароматна миризма. Ако плодът е твърд, може да го оставите да узрее при стайна температура за 1-2 дни. След като узрее, го съхранявайте в хладилник, за да запазите свежестта му.
Пъпешът е не само вкусен, но и изключително полезен. Включете го в ежедневното си меню и се насладете на неговите ползи, без да се притеснявате за калориите!
Пъпеш (суров, медена роса) калории и хранителен състав за 100 гр.
Пъпешът е идеален избор за хора, които търсят нискокалорична, но богата на витамини и минерали храна. За 100 грама суров пъпеш или медена роса се приемат около 34 калории, което го прави подходящ за диетично хранене. Освен това, плодът съдържа само 0.2 грама мазнини и 8 грама въглехидрати, от които 7 грама са естествени захари.
Пъпешът е изключителен източник на витамин А, като 100 грама покриват около 68% от дневната препоръчителна стойност. Той също така съдържа витамин С, който подкрепя имунната система и подобрява усвояването на желязо. Минералите като калий, магнезий и калций също присъстват в значителни количества, което прави плода полезен за сърдечното здраве и костите.
За хора, които следят нискоенергийната си диета, пъпешът е идеален за включване в смутита, салати или като самостоятелна закуска. Въпреки ниското съдържание на калории, той осигурява чувство на ситост благодарение на високото съдържание на вода – около 90%.
Ако искате да увеличите приема на фибри, пъпешът е добър избор с около 0.9 грама на 100 грама. Тези фибри подпомагат храносмилането и поддържат здравето на червата. За най-добри резултати избирайте зрели плодове с ярък цвят и приятна миризма.
