Колко калории има един портокал?
Средно голям портокал (около 130 грама) съдържа приблизително 62 калории. Това го прави идеален избор за здравословна закуска или лека следобедна закуска. Ако предпочитате по-малки порции, половин портокал ще ви донесе около 31 калории.
Хранителна стойност на портокала
Портокалът не е само нискокалоричен, но и богат на полезни хранителни вещества. Ето какво съдържа един средно голям плод:
- Витамин C: 70 мг (над 100% от дневната препоръчителна стойност).
- Влакна: 3,1 грама (подпомага храносмилането).
- Фолати: 40 мкг (важни за клетъчното възстановяване).
- Калий: 237 мг (поддържа сърдечното здраве).
Как портокалът помага за поддържане на теглото?
Благодарение на ниската си калоричност и високото съдържание на вода, портокалът е отличен избор за хора, които следят теглото си. Влакната в плода спомагат за чувството за ситост, което намалява желанието за прекалено хранене.
Идеи за включване на портокал в диетата
- Добавете нарязани портокалови резени към салата за обяд.
- Пригответе свеж портокалов сок за сутрешната си рутина.
- Използвайте портокалова кора като ароматизатор в десерти или чай.
Портокалът е не само вкусен, но и изключително полезен плод. Включването му в ежедневната ви диета може да подобри здравето и да поддържа енергийния ви баланс без излишни калории.
Портокал калории и хранителен състав на 100 гр.
Портокалите са нискокалоричен източник на енергия, като 100 грама плод съдържат само около 47 калории. Това ги прави идеална закуска или добавка към диетичните планове.
Хранителни вещества
В 100 грама портокал ще намерите 11,8 грама въглехидрати, от които 9,4 грама са захари. Те осигуряват бърза енергия, без да претоварват организма. Портокалите също така съдържат 2,4 грама фибри, които подпомагат храносмилането и чувството за ситост.
Витамини и минерали
Портокалите са изключителен източник на витамин С – 100 грама покриват около 88% от дневната нужда. Този витамин подсилва имунната система и подобрява усвояването на желязо. Освен това, плодовете съдържат малки количества калий, фолати и витамин А, които подкрепят сърдечното здраве и зрението.
Ако искате да се насладите на портокал, изберете пресни плодове, за да получите максимална полза от хранителните им вещества. Добавянето им към смутита, салати или десерти е лесен начин да обогатите храната си с витамини и минерали.
