Да, пийте повече вода. Според изследвания, повечето хора не постигат дневната препоръчителна норма от 2 литра вода за жените и 2,5 литра за мъжете. Това може да доведе до обезводняване, което се проявява с умора, главоболие и намалена концентрация.
Започнете деня си с чаша вода на гладно. Това помага за активиране на метаболизма и подготвя организма за храносмилането. Ако ви е трудно да следите количеството, използвайте бутилка с измервания или мобилно приложение, което ви напомня да пиете.
Не забравяйте, че водата не е единственият източник на хидратация. Супи, зеленчуци като краставици и домати, както и плодове като дини и портокали също допринасят за водния баланс. Ако предпочитате разнообразие, опитайте се да добавите лимон, мента или краставица към водата си за по-освежаващ вкус.
Слушайте тялото си. Жаждата често е късен признак на обезводняване. Ако чувствате сухота в устата или умора, това може да е сигнал да увеличите приема на течности. Правете малки, но редовни глътки през целия ден, вместо да пиете големи количества наведнъж.
