Нахутът е богат на хранителни вещества и е отлична добавка към балансираното хранене. В 100 грама варен нахут се съдържат около 164 калории, което го прави подходящ източник на енергия за активен начин на живот.
Хранителна стойност на нахута
Освен калории, нахутът предлага и високо съдържание на протеини – около 9 грама на 100 грама продукт. Това го прави идеален избор за вегетарианци и хора, които търсят алтернативи на животинските протеини. Освен това, нахутът съдържа фибри – около 8 грама, които подпомагат храносмилането и дават чувство на ситост.
Как да включите нахут в диетата си
- Добавете варен нахут в салати за повече хранителна стойност.
- Пригответе хумус, като смачкате нахут с маслиново олио, чесън и лимонен сок.
- Използвайте нахут като основа за супи или яхнии.
Предимства за здравето
Нахутът е богат на желязо, което подпомага производството на червени кръвни клетки. Съдържа и магнезий, който поддържа здравето на сърцето и мускулите. Регулярната консумация на нахут може да помогне за поддържане на стабилно ниво на кръвната захар.
Ако искате да контролирате калориите си, обърнете внимание на начина на приготвяне. Избягвайте добавянето на прекалено много мазнини или калорични сосове. Варен или печен нахут е най-добрият вариант за балансирано хранене.
Нахутът е универсален и полезен продукт, който може да се включи в ежедневното меню без да нарушава калоричния баланс. Експериментирайте с рецепти и се насладете на вкуса и ползите му!
Нахут (консерва, без мазнина, прецеден) калории и хранителен състав за 100 гр.
Консервираният нахут без мазнина е хранителен източник, който предлага около 120-140 калории на 100 грама. Той съдържа 6-7 грама протеини, което го прави подходящ за вегетарианци и хора, които търсят алтернативи на животинските белтъчини. Освен това, в 100 грама продукт се съдържат около 20 грама въглехидрати, предимно от естествени захари и нишесте.
Хранителни вещества и ползи
Нахутът е богат на фибри – около 5 грама на 100 грама, което подпомага храносмилането и дава чувство за ситост. Съдържа и желязо, важно за кръвообразуването, както и магнезий и калий, които поддържат сърдечно-съдовата система. Продуктът е с ниско съдържание на мазнини – под 2 грама, което го прави подходящ за диетично хранене.
Как да го използваме?
Консервираният нахут е готов за консумация след изцеждане и измиване. Добавете го към салати, супи или ястия с зеленчуци за допълнителен протеинов буст. Ако искате да намалите съдържанието на натрий, изплакнете го добре преди употреба.
