Млякото с ориз е лека и хранителна храна, която може да бъде част от балансираното хранене. Средната калорийна стойност на 100 грама мляко с ориз е около 90-120 калории, в зависимост от вида на млякото и добавките.
Как да приготвим мляко с ориз?
За да направите мляко с ориз вкъщи, следвайте тези лесни стъпки:
- Измийте 100 грама ориз и го сварете в 500 мл вода до омекване.
- Добавете 500 мл мляко (пълномаслено или растително) и продължете да варите на тих огън за 10-15 минути.
- Подправете с мед, ванилия или канела според предпочитанията си.
Ползи от млякото с ориз
- Оризът осигурява въглехидрати, които дават енергия.
- Млякото е източник на калций и протеини, важни за костите и мускулите.
- Лесно се усвоява и е подходящо за хора с чувствителен стомах.
Калории и хранителни стойности
Ето примерна хранителна стойност за 100 грама мляко с ориз:
- Калории: 110 kcal
- Въглехидрати: 18 г
- Протеини: 3 г
- Мазнини: 2 г
Ако искате да намалите калориите, използвайте обезмаслено мляко или растителни алтернативи като бадемово или кокосово мляко.
Млякото с ориз е идеален избор за закуска или лека вечеря. Комбинирайте го с плодове или ядки за допълнителна хранителна стойност.
Мляко с ориз калории и хранителен състав за 100 гр.
Млякото с ориз е лека и хранителна храна, която може да бъде част от балансирана диета. За 100 грама от тази комбинация калориите са приблизително 97-110 kcal, в зависимост от вида на млякото и добавените съставки. Ако използвате пълномаслено мляко, калорийността ще бъде по-висока, докато с обезмаслено мляко тя ще намалее.
Хранителният състав на 100 грама мляко с ориз включва около 3-4 грама протеини, 15-20 грама въглехидрати и 2-3 грама мазнини. Оризът е източник на сложни въглехидрати, които осигуряват енергия за по-дълго време, а млякото допринася с калций и витамини от група B.
За да направите ястието по-полезно, използвайте пълнозърнест ориз и мляко с по-ниско съдържание на мазнини. Добавянето на плодове или ядки може да увеличи хранителната стойност, но ще повиши и калориите. Ако целта ви е да поддържате ниска калориен прием, избегвайте захарта и предпочете естествени подсладители като мед или стевия.
Млякото с ориз е подходящо за закуска или лека вечеря, особено ако имате нужда от бърз източник на енергия. Комбинацията е лесна за смилане и подходяща за хора с чувствителен стомах.
