Ако искате да подобрите метаболизма си и да изгаряте калории по-ефективно, започнете с увеличаване на приема на протеини. Протеините изискват повече енергия за храносмилане в сравнение с мазнините и въглехидратите, което означава, че тялото ви изгаря повече калории само по време на този процес. Добавете храни като яйца, пилешко месо, риба и бобови култури към ежедневното си меню.
Освен протеините, не подценявайте ролята на водата. Изучения показват, че пиенето на 500 мл вода може да увеличи метаболизма с до 30% за около час. Това се дължи на термогенния ефект на водата, който стимулира тялото да използва енергия за затопляне на течността до телесна температура. Започнете деня си с чаша вода и поддържайте хидратацията през целия ден.
Друг важен фактор е физическата активност, но не само интензивните тренировки имат значение. Дори леките движения, като ходене или правенето на домакинска работа, могат да повишат дневния ви разход на калории. Това явление е известно като термогенеза на неупражняване (NEAT) и може да допринесе значително за поддържане на здравословно тегло.
Накрая, обърнете внимание на храните, богати на капсаицин, като чили и люти чушки. Това съединение стимулира топлообразуването в тялото и може да увеличи краткосрочния метаболизъм. Добавянето на малко люто към ястията ви не само ще подобри вкуса, но и ще подпомогне изгарянето на калории.
