Кивито е идеална храна за хора, които следят калориите си. Едно средно голямо киви (около 70 грама) съдържа само 42 калории, което го прави отличен избор за лека закуска или десерт.
Хранителна стойност на кивито
Освен ниската калоричност, кивито е богато на витамини и минерали. Едно киви осигурява:
- Витамин C – над 70% от дневната препоръчителна стойност.
- Витамин K – около 23% от дневната нужда.
- Фолати – важни за клетъчното възстановяване.
- Калий – подпомага сърдечното здраве.
Как кивито помага за отслабване?
Благодарение на ниската си калоричност и високото съдържание на фибри, кивито подпомага храносмилането и дава чувство за ситост. Добавете го към сутрешния си смути или го използвайте като лека закуска, за да контролирате апетита си.
Киви в диетични режими
Ако следвате нисковъглехидратна диета, кивито е подходящ избор. Едно киви съдържа само 10 грама въглехидрати, от които 2 грама са фибри. Това го прави подходящ за хора с диабет или за тези, които ограничават захарите.
Как да включите киви в менюто си?
Ето няколко лесни начина да се насладите на кивито:
- Добавете нарязано киви към кисело мляко или овесени ядки.
- Пригответе зелен смути с киви, спанак и банан.
- Използвайте го като гарнитура към салати или месни ястия.
Кивито е не само вкусно, но и изключително полезно. Включете го в ежедневното си меню и се наслаждавайте на неговите ползи!
Киви (пресен плод) калории и хранителен състав за 100 гр.
Кивито е идеален източник на енергия и хранителни вещества с ниска калоричност. В 100 грама пресен киви се съдържат само около 61 калории, което го прави подходящ за хора, които следят теглото си. Освен това, плодът е богат на витамин С – над 92 мг на 100 гр., което покрива повече от дневната нужда на организма.
Хранителни вещества в кивито
Кивито съдържа 14 гр. въглехидрати, от които 3 гр. са фибри. Това го прави полезен за храносмилателната система. Освен това, в него има 1,1 гр. протеини и 0,5 гр. мазнини. Минералите като калий (312 мг) и магнезий (17 мг) подпомагат сърдечната функция и мускулната релаксация.
Полезни съвети за консумация
Добавете киви към закуската си, за да увеличите приема на витамини и минерали. Можете да го комбинирате с кисело мляко или овесени ядки. Ако предпочитате лека закуска, използвайте кивито като част от плодова салата. Неговата сладост и киселинност балансират вкуса на другите плодове.
