Започнете с промяна в хранителните си навици. Включете повече храни, богати на фибри, като пълнозърнести продукти, зеленчуци и плодове. Например, овесените ядки съдържат бета-глюкани, които помагат за намаляване на лошия холестерол (LDL). Добавяйте поне 25–30 грама фибри на ден, за да поддържате здравословно ниво на холестерола.
Намалете консумацията на наситени мазнини, които се срещат в месните продукти, пълномаслени млечни продукти и някои растителни масла. Вместо това използвайте здрави източници на мазнини като авокадо, слънчогледово масло и риба, богата на омега-3 мастни киселини. Сьомгата, например, може да помогне за повишаване на добрия холестерол (HDL).
Регулярната физическа активност е ключова. Препоръчва се поне 30 минути умерена активност на ден, като бързо ходене, каране на колело или плуване. Това не само подпомага сърдечното здраве, но и помага за контрола на теглото, което е важно за баланса на холестерола.
Ако имате нужда от допълнителна помощ, консултирайте се с лекар. В някои случаи може да се наложи прием на медикаменти, като статини, които ефективно намаляват нивата на LDL холестерол. Винаги обсъждайте възможностите с медицински специалист, за да изберете най-подходящия подход за вас.
