Колко калории съдържа чия?
100 грама семена чия съдържат приблизително 486 калории. Това ги прави енергийно плътен продукт, който може да бъде полезен за хора, търсещи здравословен източник на енергия. Въпреки високата калоричност, чия е богата на хранителни вещества, което я прави подходяща за балансирана диета.
Хранителен състав на чия
Семената чия са изключителен източник на:
- Омега-3 мастни киселини: 100 грама съдържат около 17,8 грама, което подпомага сърдечното здраве.
- Влакнини: 34,4 грама на 100 грама, което спомага за храносмилането и поддържа чувството за ситост.
- Протеини: 16,5 грама, подходящи за вегетарианци и вегани.
- Минерали: калций, магнезий, фосфор и цинк, които са важни за костите и общото здраве.
Как да включим чия в диетата си?
Чия може да се използва по различни начини:
- Добавете 1-2 супени лъжици в смутита или сокове.
- Направете пудинг с чия, като смесите семената с мляко или растително мляко и оставите в хладилник за няколко часа.
- Поръсете ги върху салати, супи или ястия с яйца.
Препоръки за консумация
За да се възползвате максимално от ползите на чия, консумирайте я с умереност. Препоръчителното количество е 1-2 супени лъжици на ден. Семената могат да се набухнат във вода, което ги прави по-лесни за храносмилане.
Чия е идеален избор за хора, които търсят здравословен и хранително богат продукт. Включете я в ежедневната си диета и се насладете на нейните ползи!
Семена от чия (чиа) калории и хранителен състав за 100 гр
Семената от чия са изключително богати на хранителни вещества и предоставят около 486 калории на 100 грама. Те са идеален източник на растителни протеини, съдържащи около 16,5 грама на 100 грама, което ги прави подходящи за вегетарианци и вегани.
Основни хранителни вещества
В 100 грама семена от чия се съдържат приблизително 42 грама въглехидрати, от които 34 грама са фибри. Тези фибри подпомагат храносмилането и осигуряват дълго чувство на ситост. Освен това, семената са богати на мазнини – около 30,7 грама, като по-голямата част от тях са полезни омега-3 мастни киселини.
Витамини и минерали
Семената от чия са източник на важни витамини и минерали. Те съдържат значително количество калций (631 мг на 100 гр), магнезий (335 мг) и фосфор (860 мг), които подкрепят здравите кости и зъби. Освен това, те са богати на антиоксиданти, които помагат в борбата срещу свободните радикали.
Добавянето на семена от чия към хранителния режим е лесно – поръсете ги върху салати, смутита или ядки. Те са подходящи за хора, които търсят здравословен и хранително богат източник на енергия.
