Започнете с малки, но редовни почивки през работния ден. Изследвания показват, че 5-10 минути почивка на всеки 90 минути работа повишава концентрацията и намалява стреса. Вместо да чакате да се чувствате изтощени, планирайте кратки паузи, за да презаредите.
Създайте ясен график и се придържайте към него. Работата от вкъщи или гъвкавите часове често водят до размиване на границите между професионалното и личното време. Определете конкретни часове за работа и ги спазвайте. Ако завършвате задачите по-рано, използвайте останалото време за себе си, вместо да започвате нови проекти.
Научете се да казвате „не“. Претоварването с задачи е един от основните причини за прегаряне. Ако нямате капацитет за нови ангажименти, не се страхувайте да откажете. Това не е признак на слабост, а на професионализъм и грижа за собственото здраве.
Включете физическа активност в ежедневието си. Дори 20 минути ходене на ден могат да намалят нивата на стреса и да подобрят настроението. Ако нямате време за фитнес, опитайте се да вмъкнете движение в ежедневните си рутини – например, използвайте стълбите вместо асансьора.
Не пренебрегвайте съня. Хората, които спят по-малко от 6 часа на ден, са с по-висок риск от прегаряне. Създайте вечерна рутина, която ви помага да се отпуснете – изключете екраните поне час преди лягане и отделете време за четене или медитация.
Ако чувствате, че сте на ръба на прегарянето, не отлагайте да потърсите помощ. Разговор с колеги, мениджър или професионалист може да ви помогне да намерите решение преди ситуацията да се влоши.
