Колко калории съдържат бадемите?
100 грама сурови бадеми съдържат приблизително 576 калории. Това ги прави една от най-калоричните ядки, но те са изключително богати на хранителни вещества. Един стандартен порцион от 28 грама (около 23 бадема) носи около 164 калории.
Защо бадемите са полезни, въпреки високите калории?
Бадемите са източник на здравословни мазнини, протеини, фибри и витамини. Те съдържат витамин Е, който поддържа кожата и имунната система, както и магнезий, важен за сърдечното здраве и мускулната функция. Въпреки високите калории, бадемите могат да помогнат за контролиране на теглото, тъй като подобряват чувството за ситост.
Как да включим бадеми в ежедневната си диета?
- Добавете нарязани бадеми към овесени ядки или кисело мляко.
- Използвайте бадемово брашно за безглютенови рецепти.
- Хапвайте малка порция бадеми като здравословна закуска.
Колко бадеми да ядем на ден?
За оптимална полза, консумирайте около 23 бадема на ден (28 грама). Това количество осигурява необходимите хранителни вещества, без да превишава препоръчителния дневен прием на калории.
Какви са рисковете от прекалена консумация?
Прекалената консумация на бадеми може да доведе до наднормено приемане на калории и мазнини. Освен това, солените или захарени бадеми могат да увеличат риска от високо кръвно налягане и други здравословни проблеми. Винаги избирайте сурови или печени бадеми без добавки.
Бадемите са чудесен източник на енергия и хранителни вещества. Включете ги в диетата си с умереност, за да се възползвате от техните ползи, без да превишавате дневния калориен прием.
Бадеми (сурови) калории и хранителен състав на 100 гр
100 грама сурови бадеми съдържат приблизително 579 калории. Това ги прави енергийно богат източник, подходящ за хора, които търсят здравословна закуска или добавка към храната. Освен калории, бадемите са изключително богати на полезни хранителни вещества.
В същите 100 грама се съдържат около 21 грама протеини, което ги прави отлична растителна алтернатива за поддържане на мускулната маса. Мастните киселини са около 49 грама, като по-голямата част са мононенаситени мазнини, които подпомагат здравето на сърцето. Въглехидратите са 22 грама, от които 12 грама са фибри, полезни за храносмилателната система.
Бадемите също са богати на витамини и минерали. Те съдържат значително количество витамин Е, който действа като антиоксидант, както и магнезий, калий и калций. Тези микроелементи подпомагат костната система, нервната функция и общото здраве.
За оптимална полза, включете бадемите в ежедневната си диета, като ги консумирате сурови или леко подпечени. Избягвайте прекалената обработка, за да запазите хранителните им свойства.
